ออกกำลังกายในยามว่าง

Exercise-leisure-pic

เกิดเป็นผู้หญิงนั้นไม่ใช้เรื่องง่ายเลย ไหนจะต้องดูแลใบหน้า ดูแลหุ่น และเรื่องสุขภาพร่างกายอีก ซึ่งหลายคนนั้นไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่นักโดยเฉพาะผู้ชาย เมื่อเทียบกันแล้วผู้ชายนั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกว่า สามารถทำอะไรได้มากกว่าผู้หญิงอย่างเรา โดยเฉพาะการออกกำลังกาย สาวออฟฟิศอย่างเรา ๆ นั้นมีปัญหาอย่างแรกเลยคือการทำงานเช้าเลิกค่ำ ลงท้ายด้วยสมาชิกแก๊งสาว ๆ รวมตัวกันไปกินหมูกะทะ ปกติก็ไม่ได้มีเวลาออกกำลังกายอยู่แล้ว สุดท้ายเป็นไงละ ลงพุงสิค่ะ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะทำแบบนั้นไม่ได้ ถึงแม้ว่าชีวิตของผู้หญิงออฟฟิศอย่างเราจะวุ่นวายอยู่กับการทำงาน แต่ถ้าเรารู้จักจัดการเวลาก็สามารถมีหุ่นผอมเพรียวได้เหมือนกับนางงามเลย

อันดับแรกที่ทำก็คือการวางแผนค่ะ สิ่งที่เราตัดได้ตัด สิ่งที่เราต้องทำเพิ่ม อันดับแรกเลยที่ต้องตัดก็การกินที่ไม่จำเป็น หรืออาหารเย็น อาจจะหลีกเลี่ยงด้วยการกินสลัดหรือโยเกิร์ต ส่วนที่เราต้องเพิ่มเขามาก็คือการออกกำลังกาย แต่เราจะเอาเวลาไหนไปออกกำลังกายกันนะ เขาว่าการออกกำลังกายนั้น สามารถออกที่ไหนก็ได้คะ แม้แต่เรานั่งก็ออกกำลังกายได้แต่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเราก็เปิดหาข้อมูลท่าออกกำลังกายจากในเว็บ ดูว่าท่าไหนมีผลอย่างไรต่อร่างกายส่วนไหนของเราบ้าง และเราก็นำท่านั้นมาใช้ในเวลาออกกำลังกายของเรา

สิ่งที่เราทำแรก ๆ นั้นก็ง่าย ๆ เลยค่ะ หลักจากกลับมาจากทำงาน ก็จัดซิทอัพเลย เป็นท่าพื้นฐานที่ทำได้ง่าย และได้ผลดีต่อร่างกายสุด ๆ เลยด้วย แค่นอนราบลงกับพื้น และยกตัวขึ้น ทำซ้ำแบบนี้ซํก 10 – 15 ครั้ง แบ่งเป็นรอบละ 5 นาที พูดมันเหมือนง่าย แต่สำหรับเราที่ไม่ค่อยจะได้ออกกำลังกายเล่นหอบเลย แต่พอเราทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เราก็จะเพิ่มเป็น 20 – 25 ครั้ง และ 50 – 100 ได้ในที่สุด ถือว่าประสบความสำเร็จอย่างมาก ใช้เวลากว่า 1 เดือนในการเริ่มออกกำลังกายครั้งนี้ น้ำหนักลดลงไปถึง 4 กิโล ทั้งนี้เราต้องกินให้ถูกต้องและถูกหลักด้วยนะคะ

อย่างที่เขาบอกัน ออกกำลังกายให้ตายถ้าไม่กินให้ถูกก็ลดไม่ได้อยู๋ดีค่ะ ลดอาหารจำพวกไขมัน กินน้อยเช้า กินหนักเที่ยง เพราะตอนเที่ยงเป็นช่วงที่ร่างกายเผาพลาญได้ดีที่สุด บางคนอัดกันตั้งแต่เช้า ร่างกายเราเผาพลาญไม่ดีเท่าตอนเที่ยงนะคะ นอกจากนี้ยังทำให้เราง่วงอีกด้วย เวลาที่เรากินอะไรเข้าไปมาก ๆ ในช่วงเช้า เพราะทำให้ร่างกายของเราเอาพลังไปใช้เผาพลาญอาหารมากกว่าการทำกิจกรรมอื่น ๆ